Bien voir commence dans l’assiette
On l’ignore souvent, mais la santé des yeux est étroitement liée à ce que nous mangeons. Certains nutriments jouent un rôle clé dans la protection de la rétine et la prévention du vieillissement oculaire.
Les légumes verts (épinards, brocolis, chou frisé) sont ainsi riches en lutéine et zéaxanthine, deux antioxydants qui aident à filtrer la lumière bleue et à protéger les cellules de l’œil. Les fruits et légumes colorés apportent quant à eux de la vitamine C, tandis que les oléagineux (amandes, noix) fournissent de la vitamine E, reconnue pour son action protectrice contre le stress oxydatif. Enfin, les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) sont une excellente source d’oméga-3, indispensables à la bonne santé de la rétine et utiles pour limiter la sécheresse oculaire. Une alimentation variée et équilibrée est donc un premier geste essentiel pour bien voir… longtemps.
Boire suffisamment pour éviter les yeux secs
La vue dépend également de ce que l’on boit. Une bonne hydratation contribue au confort oculaire en favorisant la production de larmes de qualité. À l’inverse, un manque d’eau peut accentuer la sensation de brûlure, de picotement ou de fatigue des yeux. Il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, même sans sensation de soif. En complément, notamment en cas d’yeux très secs ou d’environnement climatisé, des gouttes hydratantes (larmes artificielles) peuvent apporter un soulagement efficace. Un geste simple, souvent sous-estimé, mais précieux pour le confort visuel au quotidien.
Adapter son environnement pour ménager sa vision
Éclairage inadapté, écrans omniprésents, forte luminosité extérieure : notre environnement visuel sollicite intensément nos yeux. Pour limiter la fatigue visuelle, quelques ajustements peuvent faire toute la différence. À la maison, veillez à disposer d’un éclairage suffisant et bien orienté pour la lecture ou les activités de précision. Face aux écrans, pensez à réduire la luminosité, à agrandir la taille des caractères et à éviter leur utilisation prolongée en soirée, moment où les yeux sont plus sensibles.À l’extérieur, le port de lunettes de soleil filtrant les UV est indispensable, été comme hiver. Les rayons ultraviolets accélèrent le vieillissement des structures oculaires : s’en protéger est un réflexe de prévention essentiel.
Faire travailler ses yeux… sans les surmener
Comme le reste du corps, les yeux ont besoin d’être sollicités de façon équilibrée. Fixer un écran ou un livre pendant de longues périodes peut entraîner tensions et fatigue. Pour y remédier, il existe des exercices simples et accessibles à tous. La plus connue est la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre activité et fixez un point situé à environ 20 mètres pendant 20 secondes. Cet exercice permet de détendre les muscles oculaires et de réduire la fatigue visuelle. Cligner volontairement des yeux, regarder alternativement de près et de loin, ou pratiquer quelques mouvements circulaires du regard sont autant de petits gestes utiles pour préserver la mobilité oculaire.
Miser sur la prévention avec un suivi régulier
Enfin, le réflexe le plus important reste évidemment la consultation régulière chez l’ophtalmologue. Certains troubles de la vision évoluent lentement et sans symptôme au début. Un examen de contrôle permet de les détecter précocement, avant qu’ils n’altèrent durablement la vue. À partir de 50 ans, il est conseillé de consulter au moins tous les trois ans. En cas de diabète, d’hypertension ou d’antécédents familiaux de maladies oculaires, un suivi plus rapproché est recommandé. Ce dépistage précoce est un véritable investissement pour préserver son autonomie et sa qualité de vie.
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