Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?
Cette sensation désagréable de jambes "pleines", gonflées, parfois même douloureuses, est un phénomène courant, surtout en été. Elle est souvent liée à une mauvaise circulation veineuse : le sang a du mal à remonter des pieds vers le cœur, ce qui crée une stagnation, un gonflement, une sensation de pesanteur.
Parmi les facteurs pouvant aggraver ce phénomène : la chaleur, qui dilate les vaisseaux sanguins, la sédentarité ou la station debout prolongée, les vêtements trop serrés, les fluctuations hormonales, l’hérédité (antécédents familiaux de troubles veineux).
Bonne nouvelle : sans forcément recourir à des traitements médicaux, des gestes simples de massage peuvent améliorer la circulation, favoriser le retour veineux et offrir un vrai moment de détente.
Étape 1 : Un bain de pieds pour se mettre en condition
Avant de commencer un automassage, rien de tel qu’un bain de pieds aux huiles essentielles. Il ne s’agit pas d’un luxe, mais d’une étape utile pour préparer les tissus et détendre les tensions.
Comment faire ?
- Remplissez une bassine d’eau tiède,
- Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, de cyprès ou de lavande (connues pour leurs vertus circulatoires ou relaxantes),
- Si possible, déposez quelques galets ou balles au fond de la bassine : en appuyant doucement vos pieds dessus, vous stimulez mécaniquement la voûte plantaire,
- Restez ainsi une dizaine de minutes, en faisant rouler les balles sous vos pieds, y compris sous les orteils.
Ce bain prépare vos pieds au massage, relâche les muscles et déclenche déjà une première activation circulatoire.
Étape 2 : L’automassage de la voûte plantaire, un geste clé
On l’oublie souvent, mais le pied est une zone très riche en terminaisons nerveuses et en points réflexes. Son massage n’a donc pas seulement un effet local, mais peut relancer la circulation dans toute la jambe.
Le bon geste :
- Enduisez vos mains (ou vos pieds) d’une huile végétale neutre ou enrichie d’une goutte d’huile essentielle,
- Fermez le poing et faites glisser vos phalanges sous la voûte plantaire pour la stimuler,
- Malaxez ensuite le pied avec les pouces, en dessinant des épis du talon jusqu’aux orteils,
- N’oubliez pas les orteils : effectuez de petites rotations, tirez-les doucement un à un, puis massez les espaces entre eux, souvent négligés,
- Terminez par un massage du dessus du pied.
Ce rituel favorise le retour veineux (le sang remonte plus facilement vers le cœur), relâche les tensions plantaires et stimule le système nerveux en douceur.
Étape 3 : Masser la cheville et les mollets, en douceur vers le haut
Une fois vos pieds détendus, passez à la cheville, zone-clé pour relancer la circulation.
Selon Odile Vilain, kinésithérapeute et fondatrice des Mains d’Odile, « il faut masser autour des malléoles en cercle, peu importe le sens, puis faire remonter le geste vers le haut de lajambe. » Les malléoles, ce sont ces petites bosses osseuses de chaque côté de la cheville.
Pourquoi est-ce important ? Car cela libère les tensions autour des ligaments et active les petits réseaux veineux situés autour de la cheville, souvent stagnants en cas de chaleur ou d’inactivité.
Étendez ensuite le massage aux mollets :
- Massez du bas vers le haut, dans le sens du retour veineux,
- Adaptez la pression à votre ressenti : certaines personnes aiment les pressions fermes, d’autres préfèrent une approche plus douce,
- Attention : évitez de masser directement le creux du genou (appelé "creux poplité"), une zone sensible. Contournez-le par les côtés.
Option bonus : prolonger jusqu’à la cuisse pour drainer les fluides
Si vous avez le temps – et l’envie – poursuivez le massage jusqu’au haut de la cuisse. Ce geste drainant permet de mobiliser les fluides vers les ganglions lymphatiques situés au pli de l’aine.
« Ce prolongement aide à drainer efficacement toute la jambe et améliore encore la sensation de légèreté », souligne la kinésithérapeute.
Astuce pratique : pour ne pas glisser, installez-vous assis(e) sur un tapis ou votre lit, avec les jambes légèrement surélevées (par exemple sur un coussin).
Quels produits utiliser pour l’automassage ?
- Huile végétale neutre (amande douce, noyau d’abricot, calendula),
- Huiles essentielles recommandées : menthe poivrée (effet frais), cyprès (tonique veineux), lavande vraie (relaxante),
- Accessoires utiles : balles de massage, galets, rouleau en bois ou en silicone pour les pieds.
Attention : les huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes enceintes, allaitantes, les enfants ou en cas d’allergies. Toujours faire un test cutané avant usage.
10 minutes par jour peuvent tout changer
Pas besoin d’être kiné ni d’y passer une heure : 10 minutes d’automassage chaque soir suffisent à faire la différence. C’est un moment privilégié, pour relâcher les tensions accumulées, stimuler la circulation et prévenir les sensations de jambes lourdes.
Et si vous n’êtes pas à l’aise avec l’automassage, n’hésitez pas à déléguer !
Quelques bons réflexes en complément pour prévenir les jambes lourdes
- Hydratez-vous suffisamment, surtout par temps chaud.
- Bougez régulièrement : marcher, nager, faire du vélo sont excellents pour la circulation.
- Portez des vêtements amples et évitez les jeans trop serrés qui compriment les veines.
- Surélevez vos jambes en fin de journée, en posant des coussins sous vos mollets.
- Terminez votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes, du bas vers le haut.
- Respirez profondément : une bonne oxygénation favorise la circulation sanguine.
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