L’activité physique, un bouclier naturel en hiver
En hiver, l’organisme est davantage sollicité : le froid, les virus saisonniers et la fatigue peuvent mettre à l’épreuve notre système immunitaire. L’activité physique régulière constitue alors un véritable allié. Elle permet notamment de :
- stimuler les défenses immunitaires, en favorisant une meilleure circulation sanguine ;
- préserver son énergie et lutter contre la sensation de fatigue chronique ;
- réduire les risques de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou l’ostéoporose ;
- maintenir la masse musculaire et la souplesse, essentielles à l’équilibre et à la prévention des chutes, notamment chez les seniors.
Même une activité modérée, pratiquée régulièrement, a des effets positifs durables sur la santé.
Un effet bénéfique sur le moral et le mental
Les bienfaits de l’activité physique ne s’arrêtent pas au corps. Elle joue aussi un rôle central dans l’équilibre psychologique, particulièrement en hiver, période propice à la baisse de moral. Bouger permet de :
- libérer des endorphines, les « hormones du bien-être » ;
- réduire le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs ;
- améliorer la qualité du sommeil ;
L’activité physique contribue également à préserver les fonctions cognitives, comme la mémoire et la concentration, essentielles à tout âge.
Comment rester actif même quand il fait froid ?
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif ni de sortir par tous les temps pour rester actif. Selon votre état de santé et vos envies, de nombreuses options s’offrent à vous, parmi lesquelles :
- la marche qui, même courte, reste l’une des activités les plus bénéfiques ;
- le bricolage ou le jardinage, qui mobilisent le corps sans y penser ;
- la natation, douce pour les articulations ;
- les activités à domicile, idéales en hiver : yoga, Pilates, gymnastique douce, tai-chi…
Ces disciplines demandent peu de matériel et peuvent facilement s’intégrer au quotidien.
Les bonnes astuces pour garder la motivation
En hiver, la régularité est souvent le plus grand défi. Voici donc quelques conseils simples pour tenir dans la durée :
- se fixer un créneau régulier, comme un rendez-vous avec soi-même ;
- pratiquer à plusieurs, en club ou avec des proches, pour renforcer la motivation ;
- associer l’activité à un moment agréable, par exemple en écoutant de la musique ou un podcast ;
- Y aller progressivement, sans se mettre de pression : mieux vaut 20 minutes régulières qu’une séance intensive abandonnée au bout d’une semaine.
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